Čo spôsobuje nedostatok magnézia

Magnézium (horčík) pôsobí v každej bunke nášho tela. Pomáha premieňať potravu na energiu, reguluje nervový systém a vytvára nové bielkoviny. Ako sa začne správať naše telo, ak mu bude chýbať? Počiatočné príznaky nedostatku horčíka môžu zahŕňať nevoľnosť a vracanie, stratu chuti do jedla, únavu a slabosť. Môžu tiež poukazovať na niektoré z ochorení akým je diabetes, celiakia, pretekajúce črevo či ochorenie kostného aparátu. Vyskytuje sa tiež pri nadmernej konzumácii alkoholu a po antibiotickej liečbe.

 obr_01 (2)

Prečo naše telo potrebuje magnézium?

Magnézium je základný minerál a elektrolyt, ktorý zohráva dôležitú úlohu v mnohých telesných procesoch vrátane: 

  • produkcie energie
  • štruktúry zubov a kostí
  • svalových a nervových funkcií

Preto je dôležité, aby sme ho mali v strave zastúpený v dostatočnej miere, prípadne ho suplementovali  výživovými doplnkami. Medzi potraviny s najvyšším obsahom magnézia patria: 

  • mandle, kešu a lieskovce
  • strukoviny
  • tekvicové, slnečnicové, chia a ľanové semienka
  • horká čokoláda a kakao
  • arašidy
  • ovsené vločky
  • zelená listová zelenina
  • brokolica a mrkva
  • avokádo
  • celozrnný chlieb
  • zemiaky, ryža
  • biely jogurt
  • banány a jablká
  • losos, kuracie prsia a hovädzie mäso

Ak trpíte ochorením ako je napríklad diabetes, je obzvlášť potrebné, aby ste dbali na dostatočné denné dávky magnézia. 


obr_03 (2)

Symptómy

Medzi ukazovatele, ktoré nám indikujú počiatočné štádium nedostatku horčíka patria:

Ak magnézium nedoplníme a jeho hladina klesne ešte viac, naše problémy môžu vyústiť až do svalových kŕčov, necitlivosti a brnenia v končatinách, arytmie, vysokého krvného tlaku a srdcového ochorenia, nedostatku vápnikadraslíka až osteoporózy, a tiež sa môžu vyskytnúť mentálne poruchy a zmeny osobnosti. 

obr_02 (2)

Zhrnutie

Väčšina populácie nekonzumuje dostatok potravín bohatých na magnézium a preto môžu trpieť jeho nedostatkom a ani o tom zo začiatku nevedia. Hodnoty magnézia vám môže zistiť váš lekár jednoduchým krvným testom. V prípade, že ho skutočne máte nedostatok, je potrebné vylúčiť, že netrpíte iným závažným ochorením. Ak sa tieto dôvody vylúčia, s veľkou pravdepodobnosťou sa váš stav po doplnení magnézia do stravy a užívaní vhodných výživových doplnkov čoskoro upraví. 

 obr_04 (2)