Čo spôsobuje nedostatok magnézia

Magnézium (horčík) pôsobí v každej bunke nášho tela. Pomáha premieňať potravu na energiu, reguluje nervový systém a vytvára nové bielkoviny. Ako sa začne správať naše telo, ak mu bude chýbať? Počiatočné príznaky nedostatku horčíka môžu zahŕňať nevoľnosť a vracanie, stratu chuti do jedla, únavu a slabosť. Môžu tiež poukazovať na niektoré z ochorení akým je diabetes, celiakia, pretekajúce črevo či ochorenie kostného aparátu. Vyskytuje sa tiež pri nadmernej konzumácii alkoholu a po antibiotickej liečbe.

 obr_01 (2)

Prečo naše telo potrebuje magnézium?

Magnézium je základný minerál a elektrolyt, ktorý zohráva dôležitú úlohu v mnohých telesných procesoch vrátane: 

  • produkcie energie
  • štruktúry zubov a kostí
  • svalových a nervových funkcií

Preto je dôležité, aby sme ho mali v strave zastúpený v dostatočnej miere, prípadne ho suplementovali  výživovými doplnkami. Medzi potraviny s najvyšším obsahom magnézia patria: 

  • mandle, kešu a lieskovce
  • strukoviny
  • tekvicové, slnečnicové, chia a ľanové semienka
  • horká čokoláda a kakao
  • arašidy
  • ovsené vločky
  • zelená listová zelenina
  • brokolica a mrkva
  • avokádo
  • celozrnný chlieb
  • zemiaky, ryža
  • biely jogurt
  • banány a jablká
  • losos, kuracie prsia a hovädzie mäso

Ak trpíte ochorením ako je napríklad diabetes, je obzvlášť potrebné, aby ste dbali na dostatočné denné dávky magnézia. 


obr_03 (2)

Symptómy

Medzi ukazovatele, ktoré nám indikujú počiatočné štádium nedostatku horčíka patria:

Ak magnézium nedoplníme a jeho hladina klesne ešte viac, naše problémy môžu vyústiť až do svalových kŕčov, necitlivosti a brnenia v končatinách, arytmie, vysokého krvného tlaku a srdcového ochorenia, nedostatku vápnikadraslíka až osteoporózy, a tiež sa môžu vyskytnúť mentálne poruchy a zmeny osobnosti. 

obr_02 (2)

Zhrnutie

Väčšina populácie nekonzumuje dostatok potravín bohatých na magnézium a preto môžu trpieť jeho nedostatkom a ani o tom zo začiatku nevedia. Hodnoty magnézia vám môže zistiť váš lekár jednoduchým krvným testom. V prípade, že ho skutočne máte nedostatok, je potrebné vylúčiť, že netrpíte iným závažným ochorením. Ak sa tieto dôvody vylúčia, s veľkou pravdepodobnosťou sa váš stav po doplnení magnézia do stravy a užívaní vhodných výživových doplnkov čoskoro upraví. 

 obr_04 (2)

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie